ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΡ
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
Π Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ·Π²ΡΡΠΈΡΡ: ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 20 sec. ΠΡΠΆΠ½ΠΎ: - ΠΠΈΠΊΡΠΎΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠ±ΡΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠ° - ΠΠ·Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°, Π² Ρ.Ρ. ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π΄ΡΠ° Π² Π½ΡΠΌ Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΡΡ Π°ΠΊΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ - 3-4 Π½Π°ΡΠΈΡΠΊΠΈ -> Π²Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏ.Π½Π°ΡΠΈΡΠΊΠΈ - ΠΠΎΠΏ.Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° 15, 10, 5 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΡΠΈΡΡΠ»Π°ΡΡ: - ΠΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ - ΠΠ΅ΠΌΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ 3-4 Π²Π°ΡΠΈΡ
ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π―Π½Π΄Π΅ΠΊΡ-Π΄ΠΈΡΠΊ Π’Π΅ΠΊΡΡ (Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ): ΠΠΈΡΡ 17% ΡΠΎΡΡΠΈΡΠ½ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ
ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΎΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ. ΠΠΌΠΌβ¦ Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΏΠ΅Π»ΡΡ
ΠΏΡΠΎΡΡΡΡΡΡ
ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΊΡΡΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅β¦ΠΠ°ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ°. ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡΡ. ΠΠΊΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ. Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΈΡΡΠΈΠΊΠ°/ΡΠ°ΠΉΠ½Π°/ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΠΠΠΠ: ΠΡΠΆΠ½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°!!! ΠΡΠ°Π²Π°: 2 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π Π€ Π’Π, ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ.
ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΡ
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
Π Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ·Π²ΡΡΠΈΡΡ: Π°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ, Π·Π°ΠΊΠ°Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡ Π² ΡΠ΅Π»Π΅ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΡΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π²ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ, ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: Π ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΡ Π°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ.
ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΡ
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
Π Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ·Π²ΡΡΠΈΡΡ: ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π²ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ, ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: Π½Π° ΠΈΠ½ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ. Π―Π·ΡΠΊ: Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΡ
Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
Π Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ. ΠΠ·Π²ΡΡΠΈΡΡ: ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Π²ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅, Π°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ, ΡΠΈΠ»ΡΠΌ (Π·Π°ΠΊΠ°Π΄ΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅), Π·Π°ΠΊΠ°Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΡ Π² ΡΠ΅Π»Π΅ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΡΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Π΄ΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ³ΡΡ, ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌ, ΡΠΈΠ»ΡΠΌ (Π΄ΡΠ±Π»ΡΠΆ), ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊ. ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 1. ΠΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ²Π΅ΡΡΠ° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΡ.
ΠΠ·Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΡ
ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 15-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΠ·Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΡ
ΡΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²
Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ
Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ: 5.