Нутрициология — работа в Москве

Цель: снижение веса, правильное питание, спортивная диета, наращивание мышечной массы. Мужчина, 87 кг. Цель — 78–80 кг за ближайшие полгода, дальше 75–78. Хронические заболевания, аллергии нет, лекарства не принимаю. Много тренируюсь: езжу на велосипеде 8–10 часов в неделю, в основном по утрам. Расход на тренировках — в среднем 5–6 тысяч ккал в неделю, цифры с датчика есть, могу показать. Тренировки продолжаются и во время снижения веса, поэтому рацион не должен быть слишком низким по калориям — иначе не хватает сил. Полгода считал калории и белок, опыт есть, но постоянный подсчёт для меня не работает — хочу уйти от него к устойчивой привычке. Что нужно: не строгое меню, а простая система, которая держит вес без ежедневного взвешивания еды и подсчёта. Готовим каждый приём пищи вместе с девушкой, на двоих — поэтому рацион должен быть общим и не требовать «отдельной тарелки» для меня; хорошо, если разница будет только в порциях или в паре компонентов. Очень люблю сладкое и хочу оставить его в рационе, никаких жёстких запретов — главное не срываться, вес как результат системы. Срывы бывают, но их закономерность я пока не понял — хочу разобрать это вместе с вами. Нужно персональное сопровождение.