Веб-дизайн — удалённая работа в Москве

чек лист по тз. План-структура лид-магнита в стиле КПТ. Лид-магнит: «Сам себе психолог: как поймать и обезвредить мысли, которые портят вам жизнь» Формат: Интерактивная рабочая тетрадь (PDF-воркбук, 5–7 страниц) с полями для заполнения. Структура по страницам Страница 1: Обложка и знакомство Заголовок: Ловушки мозга: как справиться с тревогой и стрессом с помощью техник КПТ. Моё фото: Текст-подводка: «Привет! Я Анна Снисаренко, психотерапевт. Этот воркбук — ваш первый шаг к управлению своими эмоциями. Здесь нет магии — только научно доказанные техники, которые используют миллионы людей по всему миру». Страница 2: Суть КПТ «на пальцах» Схема СМЭР: Ситуация ? Мысль ? Эмоция ? Реакция. Пример: Ситуация: Начальник не ответил на сообщение. Автоматическая мысль: «Я плохо работаю, меня уволят». Эмоция: Паника, сильная тревога. Реакция: Дрожь в руках, прокрастинация. Вывод: Нас пугает не сама ситуация, а то, что мы о ней думаем. Страница 3: Чек-лист «Узнай своего внутреннего критика» (Когнитивные искажения) список из 4–5 самых частых ловушек мышления с чек-боксами, чтобы он отметил свои: Катастрофизация: «Если я ошибусь — это будет конец света». Чтение мыслей: «Я точно знаю, что они думают обо мне плохо». Черно-белое мышление: «Если я не идеален, значит я неудачник». Долженствование: «Я должен всегда всё успевать». Страница 4: Практика. Шаг 1 — Дневник мыслей (Интерактивная таблица) Дайте шаблон четырёхколоночного дневника автоматических мыслей с пустыми строками для заполнения клиентом: 1. Ситуация (Что случилось?)2. Моя мысль (Что я подумал?)3. Эмоция (Что я почувствовал и на сколько %?) Реакция Пример: Опоздал на автобусПример: «Я вечный неудачник»Пример: Обида, злость (80%) Рекция заболела голова Страница 5: Практика. Шаг 2 — Оспаривание (Техника «Судебный процесс») Научите клиента проверять мысль на реалистичность. Дайте ему 3 вопроса для самопроверки: Где доказательства? Какие реальные факты подтверждают эту мысль, а какие — опровергают? Что бы я сказал другу? Если бы в такой ситуации оказался мой близкий, я бы назвал его «неудачником»? Худший и лучший исход: Что самое страшное может случиться? Что самое лучшее? Какой сценарий наиболее вероятен? Страница 6: Заключение и призыв к действию Плавный переход: «КПТ — это навык. Как тренировка в спортзале. Вы только что сделали первое упражнение. Но застарелые привычки мышления сложно сломать в одиночку». Оффер: «Приглашаю вас на вводную онлайн-консультацию. Мы вместе разберем ваши автоматические мысли, найдем глубинные убеждения, которые мешают вам жить, и составим план работы».